PLAN DE ENTRENAMIENTO

PLAN DE ENTRENAMIENTO EN 9 SEMANAS

Despues de mis ultimas rutas, me he dado cuenta que necesito estar en plena forma para afrontar las rutas de este año, que tienen intencion de ser exigentes.

Cotilleando por la red, he localizado un plan de entrenamiento en 9 semanas, y he considerado que deberia de estar por aqui para poder tenerlo a mano, el articulo esta en la revista bike, (pinchando os enlaza directamente).

Espero sea de ayuda para los que no lo habeis visto y os querais preparar alguna carrera-maraton.

saludos.

(este es el articulo)

¿ERES DE LOS MOUNTAIN BIKERS QUE SALE DE VEZ EN CUANDO
Y CREES QUE NO PUEDES HACER ESA MARATÓN QUE TANTO

TE GUSTA?
 TE VAMOS A GUIAR Y DEMOSTRAR QUE SÍ PUEDES
CONSEGUIRLO.

Vamos a imaginarnos un biker modelo. Él, al igual que muchos de vosotros es un

aficionado al mountain bike que no tiene la suerte de disponer de mucho tiempo para
salir con la bici. Contamos con un ciclista de 26 años, 1,70 m. de altura y un peso de
65 Kg. Tenemos nueve semanas para preparar una maratón a la que queremos llegar
con garantías. Dividiremos este tiempo en 3 fases (mesociclos). En este tiempo
podrás ver, con un ejemplo real, la evolución de biker, que podría ser la tuya, simplemente,
siguiendo nuestro plan de entrenamiento.
(para diferenciar los ciclos, los he clasificado por colores)

1. La primera la denominaremos fase preparatoria (mesociclo de preparación). 3 semanas
en las que comenzaremos a adaptar a nuestro cuerpo a los esfuerzos físicos
para asegurarnos de poder realizar las otras dos fases de entrenamiento con garantías
de no parecer lesiones ni molestias.

2. La fase de acumulación (mesociclo de precompetición) nos permitirá conseguir la
resistencia aeróbica, la cual será determinante en la consecución de nuestro cita. 4
semanas.

3. Por último tendremos una fase de puesta a punto (mesociclo de competición). 2 semanas en que predominará el trabajo de calidad.

Recuerda que cuando realices los entrenamientos que te proponemos debes de realizarlos
sin interrupciones. Por ejemplo, si hay que salir con la bici tres horas intenta
que sean seguidas, sin ninguna parada durante la realización o que sean lo más breves
posibles.


FASE PREPARATORIA

Constará de 4 sesiones por semana y tendremos que realizar algunos sencillos ejercicios para tonificar la musculatura.

TODO TIENE UN INICIO: PRIMERA SEMANA

LUNES: Descanso.

MARTES:
-Desarrollo de la sesión: Realizar con la bicicleta de montaña un recorrido en el que predominen las zonas llanas. La cadencia de pedaleo debe de ser un poco más elevada de lo que estas acostumbrado.
-Intensidad: 60-65% de tu frecuencia cardiaca máxima. Si no tienes pulsómetro el ritmo de pedaleo te debe de permitir conversar sin dificultad (ritmo conversacional).
-Duración: Entre 1 hora y hora y media.
-Finalización de la sesión: realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos.

MIÉRCOLES: Descanso

JUEVES:
-Desarrollo de la sesión: Haremos una breve y sencilla sesión de pesas, que podremos realizar en nuestra propia casa, sólo necesitaremos un par de mancuernas (pesas) de entorno a 3 Kg.
1. Calentamiento: movimientos circulares de brazos, codos, rodillas...
2. Abdominales: Hay que realizar 2 series de 10 repeticiones de cada tipo de abdominales.
3. Fondos: hacer 1 serie de 6 repeticiones. Si no podemos terminar los fondos como muestra la figura podemos apoyar las rodillas para facilitar el movimiento.
4. Hacer 2 series de 6 repeticiones por cada brazo con una mancuerna de 3 Kg. (Tríceps).
5. Hacer 2 series de 6 repeticiones por cada brazo con una mancuerna de 3 Kg. (Bíceps).
6. Realizar 2 series de 20 flexiones (flexión dorsal) de muñeca con mancuerna de 3 Kg.
7. Realizar 2 series de 30 extensiones (flexión palmar) de muñeca con mancuerna de 3 Kg.
-Duración: 45 minutos.
-Finalización de la sesión: realizaremos estiramientos al igual que en la sesión del martes.

VIERNES: Descanso

SÁBADO:
-Desarrollo de la sesión: Entrenamiento sobre la bicicleta. El recorrido predominantemente llano. El desarrollo que emplearemos nos tiene que permitir ir con un poco más de cadencia de pedaleo de lo habitual.
-Intensidad: 60-65% de tu frecuencia cardiaca máxima. Ritmo conversacional.
-Duración: 2 horas.
-Finalización de la sesión: realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos.

DOMINGO:
-Desarrollo de la sesión: Es día para disfrutar de la bicicleta y tener un poco de libertad para rea lizar lo que más nos apetezca, siempre y cuando respetemos la duración.
-Intensidad: puedes elegir la que más te interese
-Duración: Al menos 2 horas.
-Finalización de la sesión: ¡No olvides lo estiramientos! Recuerda, unos 20 minutos.


FASE PREPARATORIA ¡ESTO MARCHA!: SEGUNDA SEMANA!

LUNES: Descanso.

MARTES:
-Desarrollo de la sesión: Hoy vuelve a tocar coger la bicicleta de montaña. Recuerda elegir un terreno que no tenga mucho desnivel.
-Intensidad: 60-65% de tu frecuencia cardiaca máxima. Ritmo conversacional.
-Duración: Una hora y media.
-Finalización de la sesión: realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos.

MIÉRCOLES: Descanso.

JUEVES:
-Desarrollo de la sesión:: Retomaremos la sesión de la semana pasada de pesas y volveremos a realizar la misma sesión, con una diferencia, haremos dos veces todo lo expuesto en la sesión del jueves.
-Finalización de la sesión: realizaremos estiramientos al igual que en la sesión del martes.

VIERNES: Descanso.

SÁBADO:
-Desarrollo de la sesión: Saldremos con la bicicleta de montaña por un recorrido en el que predominen las zonas llanas. Recuerda no llevar una cadencia baja, ya habrá tiempo para eso más adelante.
-Intensidad: 60-65% de tu frecuencia cardiaca máxima (ritmo conversacional).
-Duración: 2 horas.
-Finalización de la sesión: Para acabar estiraremos 20 minutos.

DOMINGO:
-Desarrollo de la sesión: Caminar por el monte. Es importante que el ritmo y el desnivel que realices consiga que rompas a sudar.
-Intensidad: 60-65% de tu frecuencia cardiaca máxima (ritmo conversacional).- Duración: De cuatro a cinco horas.
-Finalización de la sesión: En esta jornada también es importante que estiramientos durante unos 20 minutos cuando lleguemos a casa.

YA SOY OTRO…: TERCERA SEMANA

LUNES: Descanso.

MARTES:
 -Desarrollo de la sesión: Hoy la salida en la bicicleta va a ser un poco más intensa, pero sólo un poco. El recorrido tendrá alguna subida tendida en la que tendremos que forzar un poco.
-Intensidad: 65-70% de tu frecuencia cardiaca máxima. Seguimos teniendo posibilidad de poder hablar mientras montamos pero comienza a costarnos un poco.
-Duración: Dos horas
-Finalización de la sesión: realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos.

MIÉRCOLES: Descanso.

JUEVES:
-Desarrollo de la sesión: Como ya te puedes imaginar hoy toca sesión de tonificación. Repetiremos la jornada del pasado jueves.
-Finalización de la sesión: estiramos 20 minutos para dejar nuestra musculatura mas relajada.

VIERNES: Descanso.

SÁBADO:
-Desarrollo de la sesión: la duración de los entrenamientos aumentan y de momento hay que montar por zonas sin gran desnivel. No olvides ir con un pedaleo fluido (cadencia alta).
-Intensidad: 60-65% de tu frecuencia cardiaca máxima (ritmo conversacional).
-Duración: 3 horas.
-Finalización de la sesión: Estiramientos durante unos 20 minutos.

DOMINGO:
-Desarrollo de la sesión: Al igual que el primer domingo tienes libertad para hacer lo que más te guste.
-Intensidad: puedes elegir la que más te apetezca
-Duración: Al menos 2 horas y media.
-Finalización de la sesión: no podemos acabar un día de entrenamiento sin 20 minutos de estiramientos.



FASE DE ACUMULACIÓN

Al igual que la fase anterior, realizaremos cuatro sesiones semanales. Comenzaremos a realizar más horas sobre la bici para conseguir esa resistencia aeróbica tan importante en el mountain bike.

UN PASO AL FRENTE:  CUARTA SEMANA

LUNES: Descanso.

MARTES:
-Desarrollo de la sesión: Realizar con la bicicleta de montaña un recorrido en el que se alternen llanos con subidas tendidas.
-Intensidad: 65-70% de tu frecuencia cardiaca máxima. Seguimos teniendo posibilidad de poder hablar mientras montamos, pero comienza a costarnos un poco.
-Duración: Dos horas y media.
-Finalización de la sesión: Estiramientos durante unos 20 minutos.

MIÉRCOLES: Descanso

JUEVES:
-Desarrollo de la sesión: Es día de tonificar los músculos para aumentar la fuerza y evitar las lesiones. Volvemos a realizar la misma sesión que el jueves pasado pero aumentamos dos repeticiones cada ejercicio.
-Finalización de la sesión: Realizaremos estiramientos al igual que cualquier día.

VIERNES: Descanso

SÁBADO:
-Desarrollo de la sesión: Hoy tenemos salida en bicicleta. Vamos a alternar zonas llanas con alguna subida tendida. .
-Intensidad: 65-70% de tu frecuencia cardiaca máxima.
-Duración: 3 horas.
-Finalización de la sesión: Ya sabes lo que toca... estirar durante 20 minutos.

DOMINGO:
-Desarrollo de la sesión: Volvemos a repetir. Tienes carta blanca para disfrutar de tu día de bici.
-Intensidad: Tienes libertad.
-Duración: Al menos dos horas y media.
-Finalización de la sesión: Realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos.

JUGANDO CON LA PEDALADA: QUINTA SEMANA

LUNES: Descanso.

MARTES:
-Desarrollo de la sesión: Las semanas pasan y ya hay que empezar a ir un poco más rápido. Coge la bicicleta y prepárala bien porque en los próximos días va a comenzar a ir rápido.
-Intensidad: Tras treinta minutos rodando al 65% de tu frecuencia cardiaca máxima (f.c.m.) vas a realizar dos series de veinte minutos a un 80% de tu f.c.m. La primera de las series la tendrás que hacer con un poco menos de cadencia de lo normal (baja un piñón). La segunda todo lo contrario, con más cadencia de lo habitual (sube un piñón). Recupérate el tiempo que necesites entre series.
-Duración: Dos horas.
-Finalización de la sesión: Aunque hoy estés más cansado no dejes de estirar veinte minutos. Ahora es más necesario que nunca.

MIÉRCOLES: Descanso

JUEVES:
-Desarrollo de la sesión: Seguimos con las sesiones de pesas. Repetimos la jornada realizada el pasado jueves. Puedes hacerlo escuchando música o viendo la televisión para amenizarlo. -Finalización de la sesión: 20 minutos de estiramientos.

VIERNES: Descanso


SÁBADO:
-Desarrollo de la sesión: Hoy vuelve a tocar coger la bicicleta de montaña. Recuerda elegir un terreno que no tenga mucho desnivel.
-Intensidad: 60-65% de tu frecuencia cardiaca máxima. Ritmo conversacional.
-Duración: Tres horas.
-Finalización de la sesión: Realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos.

DOMINGO:
-Desarrollo de la sesión: Esta semana tendremos que hacer un entrenamiento un poco más específico. Elige una zona con subidas y bajadas técnicas.
-Intensidad: Tras unos 30 minutos rodando con la bicicleta tendrás que hacer dos series como las que hicimos el martes pero de 30 minutos cada una al 80% de tu f.c.m. Recuerda que la primera será con una cadencia más baja y la segunda más elevada. La recuperación entre las series debe ser la que necesites para poder hacer la siguiente con garantía.
-Duración: Dos horas y media.
-Finalización de la sesión: Importante estirar 20 minutos.

¿CONOCES LA ZONA ROJA?: SEXTA SEMANA

LUNES: Descanso.

MARTES:
-Desarrollo de la sesión: Hoy, al igual que el domingo pasado tendrás que elegir un recorrido con gran desnivel. Haremos algunas series sobre la bicicleta.
-Intensidad: Tras 30 minutos rodando al 65% de tu f.c.m. vas a realizar 3 series de 15 minutos al 90% de tu f.c.m. La primera con cadencia baja, la segunda con cadencia alta y la tercera con tu cadencia habitual. La recuperación tendrá la duración que tú necesites. Consejo: durante las series baja de la bici y corre a pie durante unos 30 segundos. Ésto te beneficiará a la hora de emular esta acción en plena competición.
-Duración: Dos horas.
-Finalización de la sesión: 20 minutos estirando.

MIÉRCOLES: Descanso.

JUEVES: Descanso.

VIERNES: Descanso.

SÁBADO:
-Desarrollo de la sesión: Bicicleta de montaña. Realizar las series en zonas de subida pronunciada.
-Intensidad: Rodar 30 minutos a un 60-65% de la f.c.m. Tras el calentamiento realizar 2 series de 3 repeticiones de 3 minutos al 100%. Recupera 2 minutos entre repeticiones y lo que tú necesites entre series. El resto del tiempo del entrenamiento rodar con candencia alta.
-Duración: Una hora y tres cuartos.
-Finalización de la sesión: Realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos.

DOMINGO:
-Desarrollo de la sesión: Vuelves a tener libertad para salir con la bicicleta.
-Intensidad: La que más te apetezca.
-Duración: Dos horas y media.
-Finalización de la sesión: Estirar 20 minutos.

¿CONOCES LA ZONA ROJA?: SÉPTIMA SEMANA

LUNES: Descanso.

MARTES:
-Desarrollo de la sesión: Elige una zona para este entrenamiento con subidas poco pronunciadas.
-Intensidad: 70-75% de tu f.c.m. A esta intensidad ya no tendremos que poder conversar con nuestros compañeros de entrenamiento.
-Duración: Tres horas.
-Finalización de la sesión: 20 minutos de estiramientos.

MIÉRCOLES: Descanso.

JUEVES:
-Desarrollo de la sesión: Seguimos con las sesiones de pesas. Repetimos la jornada realizada el último día que hicimos tonificación (dos jueves atrás).
-Finalización de la sesión: Estiramientos. 20 minutos.

VIERNES: Descanso.

SÁBADO:
-Desarrollo de la sesión: Bicicleta de montaña. El entrenamiento se desarrollará por zonas con poco desnivel.
-Intensidad: 70% de tu f.c.m. A esta intensidad ya no tendremos de poder conversar con nuestros compañeros de entrenamiento fácilmente.
-Duración: Tres horas y media.
-Finalización de la sesión: Realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos. Consejo: toma alimentos con hidratos de carbono al terminar la sesión como pasta, arroces, pan...

DOMINGO:
-Desarrollo de la sesión: Tienes de nuevo libertad en cuento a la zona por la que quieras salir. Sólo respeta la duración del entrenamiento.
-Intensidad: Puedes elegir las que más te convenga.
-Duración: Al menos cuatro horas.
-Finalización de la sesión: Estirar 20 minutos.


Ya estamos en la recta final para conseguir nuestro objetivo. En estas dos semanas conseguiremos canalizar todo el trabajo realizado hasta ahora



CADA DÍA MÁS CERCA: OCTAVA SEMANA

LUNES: Descanso

MARTES :
- Desarrollo de la sesión: Hacer bicicleta de montaña en zona de subidas y descensos técnicos.
- Intensidad: Tras 30 minutos rodando suave, al 60-65% de tu f.c.m. realizar 4 series de 10 minutos al 95% de tu f.c.m. La recuperación tendrá la duración que tú necesites. La primera y la tercera serie hazla con una cadencia baja (pedaleando con más fuerza y lentitud de lo habitual).
- Duración: Una hora y tres cuartos. Finalización de la sesión: Estiramientos. 20 minutos.

MIÉRCOLES: Descanso

JUEVES:
-Desarrollo de la sesión: Seguimos con las sesiones de pesas. Repetimos la jornada realizada el pasado jueves.
-Finalización de la sesión: Estiramientos. 20 minutos.

VIERNES: Descanso

SÁBADO:
- Desarrollo de la sesión: Bicicleta de montaña. Realizar las series en zonas de subida pronunciada.
- Intensidad: Rodar 30 minutos a un 60-65% de tu f.c.m. Tras el calentamiento realizar 3 series de 3 repeticiones de 3 minutos al 100%. Recupera 2 minutos entre repeticiones y lo que necesites entre series. El resto del tiempo del entrenamiento rodar con candencia alta.
- Duración: Una hora y tres cuartos.
- Finalización de la sesión: Realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos.

DOMINGO:
- Desarrollo de la sesión: Esta semana tendremos que hacer un entrenamiento un poco más específico. Elige una zona con subidas y baja das técnicas.
- Intensidad: Tras 30 minutos rodando al 65% de tu f.c.m. vas a realizar 4 series de 20 minutos al 80% de tu f.c.m. La primera y la tercera con cadencia baja, la segunda y cuarta con tu cadencia habitual. La recuperación tendrá la duración que tú necesites.
- Duración: Dos horas.
- Finalización de la sesión: Estirar 20 minutos.
-Finalización de la sesión: ¡No olvides lo estiramientos! Recuerda, unos 20 minutos.
 
MERCECIDO DESCANSO: NOVENA SEMANA


LUNES: Descanso

MARTES:
- Desarrollo de la sesión: Salida en bicicleta de montaña. El recorrido tendrá alguna subida tendida en la que tendremos que forzar un poco. Recuerda conservar una cadencia alta.
- Intensidad: 65-70% de tu f.c.m. Seguimos teniendo posibilidad de poder hablar mientras montamos pero comienza a costarnos un po co.
- Duración: Dos horas.
- Finalización de la sesión: Realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos.

MIÉRCOLES: Descanso

JUEVES:
- Desarrollo de la sesión: Salida en bicicleta de montaña con un recorrido predominantemente llano.
- Intensidad: 60-65% de tu f.c.m.
- Duración: Una hora y tres cuartos.
- Finalización de la sesión: Realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos.

VIERNES: Descanso

SÁBADO:
- Desarrollo de la sesión: Salir con la bicicleta de montaña a rodar suave y con desarrollos fáciles.
- Intensidad: 60% de tu f.c.m.
- Duración: Tres cuartos de hora.
- Finalización de la sesión: realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos.

DOMINGO:
Por fin llegó el gran día y todo esta preparado para que consigas dar tu máximo rendimiento.

la hoya extrem 10-01-2010

LA HOYA EXTREM 10-01-2010

Crónica por Javi Martín

Las fotos aqui.

 Son las 8:30 horas y me encuentro en ventas, Fernando (Fzarcero) ya esta listo como un clavo a la hora indicada, horario estrictamente ingles, con un frio de pelotas y abrigado hasta las cejas.

Varios autobuses recogen a los pasajeros (esquiadores) que se disponen a pasar unos días haciendo deporte invernal, que envidia......pero lo que nos espera no se lo cambio jejeje.

9:30 horas, nos encontramos en soto del real, un café caliente con donuts y tostadas nos ponen al día rápidamente, fuera una temperatura que se te congela hasta las guindas de la nariz, -3 grados......uf que frío.

Aparcamos el coche y montamos las monturas, el frío que hace es de cortarte la cara, pero con ilusión emprendemos lo que seria una ruta inolvidable por su complicación, técnica y sensaciones varias.

Empezamos subiendo por pista, es difícil entrar en calor, pero poco a poco lo conseguimos, eso si, si te paras el frío se apodera de ti, pero es inevitable no poder parase para inmortalizar el entorno que nos rodea.

Al GPS no le gusta el frío, tarda en responder, pero al final nos acompaña en esta ruta sin rechistar, las pistas están bien....al principio claro esta, poco a poco la cosa se complica, un pequeño expresor de nieve-hielo nos va poniendo a prueba, y ya te digo de que forma, mantener el equilibrio nos cuesta mucho, ni con las kenda navegal me hago con las placas de hielo nieve.

Escuchando el pisar de las hormigas sobre la nieve, en este caso seria "escuchando el revalar de las hormigas sobre el hielo" vamos ascendiendo poco a poco, foto por aquí, video por allí, joder!!! que bonito esta todo.......

El terreno quiere que sepamos mas de el, y poco a poco la cosa se complica, placas de hielo nos ponen a prueba en cada pedalada que damos, digamos que estas son las clases practicas que nos pone el día de hoy, yo dudo de prudente......."Fernando veras para bajar luego como lo pasamos de mal", "no te preocupes, vamos a disfrutar del día de hoy y si hay que bajar a pata se baja.......", cada pedalada, cada metro que abanzamos se convierte en un reto dificil de superar.

Pues dicho y hecho, continuamos ascendiendo sin arrepentirnos y sin saber que nos depara la ruta, no somos los únicos que estamos en la zona, nos cruzamos con unos corredores de alta montaña que amablemente nos sacan una fotillo de recuerdo.

En este punto nos da alcance un compañero que también esta rodando la zona, Carlos, mas conocido en el foromtb como el pedrizero, sus intenciones son subir a la morcuera.......desconocemos si al final lo consiguió o no.

Nosotros subimos a la Hoya por pista, y descartamos los senderos, por la cantidad de nieve que los oculta tras su manto blanco..

La dificultad de la pista se complica y mucho, mi aliado en la ruta es el platillo, que no lo abandonaré hasta la llegada a la hoya, eso si.......no sin antes hacer la presentación previa de visita al señor Jumulu, el cual me estaba esperando en una placa de hielo, en una zona de pista ascendente, derrapaje de la rueda delantera y al suelo.....afortunadamente sin consecuencias para mi persona y mi querida bike, pero si tuvieron consecuencias en el soporte de la cámara y el video que grababa en ese momento.....lo siento fer, no es posible ver el incidente.

Cada metro que avanzamos es un reto, una foto y un video, los arroyos están preciosos, el entorno es maravilloso, el día es espectacular.....con frio, pero espectacular.

Llegamos a la Hoya de San Blas y el día nos regala un orgasmo visual inigualable, recuerdo la ultima vez que estuvimos en la zona, en una ruta de hermanamiento y no se veía nada por la niebla que nos cubria, para los que estuvieron en esa ruta y no pudieron ver el paisaje que hay......podéis ver las fotos y la crónica audiovisual que os indico al principio de esta crónica, disfrutarlo.

Relajados sobre unos piedrolos, sacamos fotos varias y comentamos ampliamente de la zona, comentamos sobre las cadenas para la bici y como no podía ser de otra manera....... un cigarrito pal pecho por lo bien que lo hemos hecho.

Reparamos el soporte de la cámara, uf, que alivio, una ñapa de fer hace que podamos grabar el descenso desde la Hoya, que alivio por dios, pillar así la ruta y no poder grabar es malo, si si, muy malo para mis retinas.......

Comenzamos el descenso con prudencia y disfrutando, un pequeño repecho con nieve-hielo nos pone nuevamente a prueba, superado con éxito continuamos, ahora si.....to pa bajo.....

Fernando se distancia un poco, y mi prudencia, después de mi presentación a Jumulu me respeta.....pero varios cientos de metros a continuación de la bajada.......se manifiesta nuevamente (Jumulu espera a Fernando), una placa de hielo gigante nos aguarda ansiosa de roce y restregones.....afortunadamente conseguimos detener nuestras monturas a tiempo, pero eso no era suficiente para Jumulu, Fernando intenta pasar como buenamente puede y Jumulu insiste........ZAS......el pedal por donde amargan los pepinos, afortunadamente sin consecuencias personales, solo el orgullo dañado y la cara de......."no lo habrás grabado verdad?".....pues si Fer, ya te veras el Jumulazo que te pegas jajaja, la bike bien, pero el soporte del GPS esta dañado, ponemos bridas nuevas y a funcionar nuevamente.

Continuamos el descenso, y no hemos terminado de verlo todo hoy........al llegar a una barrera, vemos a un.....si si, un.......bueno en la crónica audiovisual se ve claramente, pero os lo cuento, un personaje en pantalones cortos a -3 grados, andando por la pista y sin camiseta ni nada similar, el tío morado de frío y dice que va a bañarse.......INCREIBLE!!! Fernando y yo nos quedamos a cuadros.

Y ya poco mas que añadir, la pista mejora, no tiene nieve ni hielo, algún charco congelado pero poco más.

La cámara se queda sin batería, intento cambiársela, pero la ñapa nos impide hacerlo, el día de hoy lo que nos tenia que regalar para guardar en la retina de la cámara ya nos lo dio....

Llegamos al coche sanos y salvos, guardamos la bici y cuando son las 12:45 horas nos disponemos a reponer las fuerzas, que nos lo hemos ganado y bien.

Agradecer la compañía de Fernando en esta maravillosa ruta, y solo espero que podamos rodar muchas mas aventuras, disfrutando de los entornos que nos regala la madre naturaleza, GRACIAS FER POR ESTAR AHÍ.

No llegamos hacer los 25 km, pero como estaba el terreno y la temperatura que hacia.......parecio que hicimos 50 km disfrutando como niños grandes.

Me planteo seriamente el ponerle cadenas a la bici............, eso si, teniendo ruedas de repuesto.

Saludos y hasta la próxima aventura.

 

cadenas de nieve

Cadenas de nieve para ruedas de bicicleta

La llegada del invierno, sobretodo en cotas altas, puede venir acompañada de nieve lo que complicará nuestros desplazamientos en bicicleta. Al tratarse de un vehículo a tracción, la rueda trasera de la bicicleta patinará sobre la nieve y el hielo.

Randy Policar piensa que la nieve no supone un impedimento para circular con su bicicleta de montaña y propone un sencillo manual para construir nuestras propias cadenas de nieve para ruedas de bicicleta de forma sencilla y económica.

Hacer sus propia cadenas para neumáticos de bicicleta no fue tan duro como yo pensaba que sería. Fui a una ferretería local y tomé un par de cosas que necesitaba para este proyecto. Resultó ser bastante barato.


Utensilios necesarios para su construcción:

- cadena trenzada de los tiradores antiguos de las cisternas altas, tienen poco peso y nos hacen la funcion perfecta.

- bridas para la union de los trozos de cadena a las ruedas, 1 brida por trozo de cadena.

- cable trenzado para dar cuerpo resistente al util, lo hay de aluminio y acero, pero no es necesario, a no ser que siempre rodemos en condicciones adversas.

Si usamos el cable de aluminio el util quedaria de esta manera, como vemos en la primera foto.

Tambien nos hacen falta terminales para hacer el cierre en el cable trenzado.

Herramientas necesarias:

pinzas de punta de la aguja.
cortador de alambre.

Preparacion para su construccion:

- Primero vamos a sacar algo de aire de sus llantas.

- Luego se cortan las eslabones de la cadena, mas o menos en trozos de 6 eslabones, lo justo para abrazar la cubierta pero sin tocar la llanta, ya que si se toca la llanta es posible que la podamos dañar.

Colocacion de los materiales:

 Pondremos los trozos de cadena sujeta con la brida abrazando la cubierta tantos como creamos necesarios.

 y el resultado final es este.

Si las condicciones a rodar son muy adversas, podemos añadir unos trozos de cadena como se muestra en la imagen:

Y para finalizar la instalacion, daremos presion a las ruedas.

Hay que tener en cuenta que este sistema solo se puede emplear con frenos de disco, tambien hay que tener presente el grosor de la cadena para que no dañe el cuadro.

Y si lo que habitualmente realizas es bicicleta de carretera, una solucion rapida por si necesitas un poco mas de agarre, puede ser:

Agradecer la idea a pincha aqui.

Y si quereis complicaros un poco mas, aqui teneis como hacerlo, con fotos explicativas.

saludos.

las zetas de la pedriza con somos trankilos

HERMANADOS HASTA LA NAVA

2-01-2010

CRONICA POR JAVI MARTIN
FOTOS AQUI
TRACK AQUI

Pasare a relataros la ruta de hoy, que no ha tenido desperdicio ninguno, por los compañeros, por la climatología, por los paisajes y por ser la primera ruta del 2010.


Tras varias conversaciones con Rey Carlos, decidimos hacer una ruta conjunta para poder rodar juntos, hace casi un año que no lo hacemos y ya apetecía ver a los compis.

Decidimos hacer una ruta que en su día fue una de las últimas en la etapa trankila, ruta dura pero no por ello menos vistosa.

A las 8:40 llego al punto de reunión, no hay nadie, que raro, me dispongo a tomar café para hacer tiempo pero la cafetera la terminan de poner en marcha y tardara unos 10 minutos en calentar, con lo cual me dispongo a preparar la montura....en ese transcurso de tiempo aparece gupi gus, que hacia....uf el tiempo que no le veía, y en breve el goteo de compañeros valientes que se disponían a realizar esta ruta.


Todos preparados y con ganas de rodar y pasarlo bien, mis ánimos no son los mas halagüeños ya que en esta ocasión me han dejado solo y la única representación que tiene el hilo soy yo, pero aun así decido corearme con estos makinas.... que como andan los joios.


Nos tomamos un cafecito calentito que nos sabe a gloria, acompañados de turrón de chocolate y en algunos casos magdalenas.....uf que pinta tienen las magdalenas.

Emprendemos camino, las primeras rampas duras pero con  mucha ilusión, buen ritmo en los primeros kilómetros, el paisaje y la temperatura nos regala un día que tardaremos mucho en olvidar.


Jesstrum hace un comentario que a posterior se hizo realidad...."uf, hoy no creo que podamos subir a la Nava, la nieve igual nos lo impide".

Lo que comienza siendo pista y carreterucha mala, se va escondiendo con una fina capa de nieve-hielo, que a medida que bamos ascendiendo se va pronunciando mas y va cogiendo mas grosor.

la nieve esta perfecta, el crujido de la nieve al penetrar la rueda es increible, los compañeros derrochan disfrute por los cuatro costados y un servidor sufriendo subiendo, ya que la nieve te va baciando poco a poco y hay que estar muy pero que muy fuertes para aguantar en condicciones optimas la ruta. 

Como siempre se caracteriza en las rutas, el compañerismo y la buena gente esta presente, Rey Carlos, Peter, El Justiciero y el resto de compañeros hicieron lo que pudieron para irme subiendo poco a poco hasta la cima.

Llegamos al comedero de buitres, nos recreamos con las vistas que nos regala el dia, fotos varias y risas.
Lo que comento Jesstrum es verdad, la pista esta intratable con más de 15 cm de grosor de nieve, nos planteamos no subir y continuar hasta el collado de los pastores, una pequeña bajadita que se hace con prudencia y vuelta a subir otro poquito.

En este tramo el compañero Peter tiene problemas musculares, no me extraña, llevamos mucho desgaste y el pobre Pedro esta recuperándose de su lesión de clavícula que le a tenido apartado 5 meses de todo contacto bici-montaña, pero aun así el tío le echa unos kinders que no veas......


Llegamos al puente justo antes de la subida al collado de los pastores, fotos varias y empezamos a ascender.

Veo a lo lejos dos biker que nos siguen la pista, y al poco me dan alcance, nos siguen hace varios Km., resulta ser un matrimonio de 44 años, ambos me superan alegremente para llegar al collado, y una vez arriba se felicita a la señora biker, que mujer por dios.


Fotos varias de la bola del mundo y del paisaje en general, preparo la cámara y le pongo una tarjeta para grabar el descenso.

Descenso prudente el que realizo, disfrutando del ruido al penetrar las ruedas en la nieve y pedaleando, increible verdad?


Llegamos a un punto donde espera Paquete, es la entrada a un sendero que les llevaría hasta el parking de canto cochino, nos dividimos en dos grupos, los más valientes se tiran por el sendero y los menos valientes nos vamos por la pista hasta el parking.


Bajada rápida y frenética, carreterucha estrecha con los pinos a nuestro alrededor, disfrutamos en la medida de lo posible.


Llegada al parking de canto cochino y se acaba la tarjeta de la cámara, justo 34 minutos de descenso.


Ruta dura en cualquier época del año pero con la Nive la exigencia es máxima, espectacular por los compañeros y la climatología, los paisajes nevados espectaculares, es la primera ruta del año.....que mas se le puede pedir?

Nos tomamos para finalizar el buen dia de mtb unas cervecillas limoneras y unos calditos que nos supieron a gloria.

Agradecer a todos vuestra presencia en esta ruta:

Por ultimo añadir para este año muchas rutas y mucho disfrute como el que hemos tenido oportunidad de tener hoy.

saludos.